tak, gainer to taki posiłek w proszku, czyli używasz wtedy, gdy nie zjesz/jesteś głodny. olej lniany wlewaj 1 łyżkę stołową do ryżu. 1-2razy dziennie. Bardzo zdrowy jest.
Ilość orzechów/nasion 30-50 g na dzień jest ok. Ilość olei i tutaj przede wszystkim: oliwa z oliwek, olej lniany, MCT też powinna być w nieprzesadnej granicy ~3-5 łyżek stołowych. Jeśli chodzi o niabiał to są różne opinie, ale byłbym za uwzględnieniem: serów podpuszczkowych, w mniejszych ilościach masła, śmietany, serków wiejskich itp. Resztę [...]
zdrowe tluszcze: orzechy wloskie, tluste ryby, tran, olej lniany, siemie lniane, oliwa z oliwek, pestki dyni. jak kolega chce dodac kcal do diety to niech dorzuci wiecej oliwy. tluszcze z twarogu sa tluszczami nasyconymi i nie sa zdrowe. jak juz tyc to z glowa.
Karczek wieprzowy, jaja, olej lniany. makrela wędzona, śledzie. Główne składniki mojej diety. Od czasu do czasu orzechy,pestki dyni, Przykładowo rozkład dnia dzisiejszego Rozkład tłuszczy: nasycone 32, jednonienasycone około 60, wielonienasycone 28g. Rozważam zastąpienie karkówki wieprzowej innej miesęm, Obawiam się o dużą ilość kwasów [...]
[...] 200g jajko kurze 360g Cukier do smaku - bez cukru, tutaj daj jakieś tłuste mięso zamiast twarogu, warzywa, oliwa jakieś ww złożone by się przydały np. kasza. B:54 WW:5 TŁ:8 kcl :303 Przed snem 4 jajka B:40 WW:2 tł: 31 KCL: 448 - dodaj warzywa, olej lniany. Razem B:202 ww:205 tł: 126 kcl: 2813 Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-29 17:17:52
[...] i witamin II To białko nie potrzebne jest, jak będziesz odczuwał głód do tej 9:30 to zjedz ok 8:00-8:30 z 10 gram orzechów włoskich, pestek słonecznika III Ten i 3 kolejne posiłki daj bez ww, piersi daj ze 100-150g, trochę oliwy z oliwy, oleju lnianego/słonecznikowego, warzyw. Ten posiłek niech będzie trochę mniej kaloryczny ze względu [...]
Ok to dam mniej, to wtedy oliwa będzie tylko w 1 posiłku i olej lniany w ostatnim, a inne będą bez tłuszczy. Co do dnt to wtedy zazwyczaj biegam to węgli chyba nie ma co scinać? A posiłek potreningu jem bezpośrednio po bo ćwiczę w domu.
oliwe mzoesz zamieniac na orzechy laskowe, migdały, nerkowce, ale nie sądze, ze będą tansze, tania oliwa jest w biedronce 10zł/750ml przydałoby się też włączyć kw tł wielonienasycone, szczegolnie n3 - olej lniany, tłuste ryby, orzechy wloskie, gold omega 3
[...] Nie pisałem jaka bo raz jem rosół, raz pomidorową, ogórkową i inne jeszcze jakieś, mogę wymieniać, ale przecież wiadomo o co chodzi. I dodać oliwę, jak rozumiem jeśli poleję nią ryż będzie ok? Przed treningiem skasowałeś gainera. Tu jest taka sytuacja, że ja robię w domu 100g i przed wejściem na trening piję połowę, a po skończeniu drugą. [...]
[...] idealne wprost do roznych urozmaicen. mozna bez problemu wrzucac wszystkie mięsa, chude i tluste, ryby- najlepsze morskie tluste, oliwe, tran, o-3, jajka, zielone warzywa, olej lniany, orzechy, etc... generalnie: zapomnij o ckd. to nie jest dieta bialko-tluszcz, tylko caly system. nie cwiczas silowo, a robiąc ladowania co tydzien- narobisz [...]
[...] /jesli posilek V zdązysz zjesc w ciągu 30-40 min po tren. to carbo zbędne V posilek - potreningowy Mieso z kuraka 100g Makaron durum VI posilek - 20:00 3 jajka warzywa olej lniany/oliwa /mozesz dodac ww, tylko uwzględnij wszystko w bilansie bialko roslinne wliczaj w bilans, ale jesli chodzi o bialko to licz tylko zwierzęce (2-2.2g) pozdr
Witam Zmniejsz ilość posiłków, pierś z kuraka zastąp chudą wieprzowiną/wołowiną, zachowaj odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych (dodaj oliwę z oliwek, nieco tłuszczów nasyconych), dodaj źródło wapnia (jogurty, kefiry) oraz zwiększ ilość warzyw. Moja propozycja: I posiłek Owies Jajka Rodzynki Orzechy II posiłek Chleb razowy Jogurt naturalny [...]